POWERbreathe et Football
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L'ENTRAINEMENT DE LA MUSCULATURE INSPIRATOIRE PEUT AMELIORER LE RENDEMENT DES FOOTBALLEURS.
Le football professionnel moderne est un sport qui requiert une grande sollicitation et les joueurs de football font partie des sportifs les mieux préparés dans le monde actuel du sport.
Les joueurs parcourent approximativement 10-12 km pendant un match, et ils le font à un niveau d'intensité moyenne qui représente 75-80% de leur consommation maximale d'oxygène (VO2max). Ils réalisent des sprints de 3-5 secondes avec des récupérations actives d'entre 30-90 secondes tout au long des 90 minutes de jeu. Combinez toutes ces réquisitions physiques, soit le besoin de démontrer une technique exceptionnelle avec le ballon, l'agilité d'un gymnaste et l'habilité de prendre des décisions tactiques alors qu'ils courent à une intensité maximale, et vous pourrez alors évaluer les ressources demandées au footballeur pendant un match.
Bien que la majorité de l'activité pendant le match soit submaximale, les sprints intermittents que les joueurs réalisent pendant le jeu sont supra maximaux. Cette dynamique d'exercice provoque une demande extraordinaire sur la respiration, car ces activités sont de court anaérobique et génèrent des niveaux élevés d'acide lactique. L'acide lactique stimule l'augmentation de la respiration, comme façon de compenser et neutraliser l'acide lactique (vu que sa neutralisation donne lieu à une augmentation de la formation de CO2 qui est éliminé à travers la respiration) et en évitant ou retardant la fatigue.
"Après un sprint, la respiration augmente jusqu'à atteindre les niveaux maximaux, en induisant une fatigue respiratoire très importante. Si les joueurs veulent continuer de réaliser une contribution effective et active au jeu, ils doivent récupérer rapidement leur respiration" explique le scientifique du sport et physiologue respiratoire Dr Alison McConnell. "En stimulant et en améliorant le retour à la normale de la respiration, nous agissons sur un des facteurs les plus importants de la récupération d'un effort d'intensité maximale. Nos recherches ont démontré que l'entraînement de la musculature inspiratoire en utilisant le POWERbreathe® améliore la vitesse de récupération pendant un test de sprints répétés, et c'est pour cela que les joueurs ont besoin de moins de temps pour récupérer et être en condition de répéter de nouveau un sprint maximal" explique McConnell.
Alison est un expert en respiration pendant l'exercice et avec son équipe de recherches de l'université de Burmingham, il a développé un appareil d'entraînement qui agit spécifiquement sur les muscles respiratoires qui s'appela POWERbreathe®. En respirant à travers cet appareil portatif 30 respirations (soit 3 minutes), 2 fois par jour, la force des muscles inspiratoires va augmenter autour de 30-50%. L'équipe de recherche de McConnell a aussi testé l'effet ergogénique du POWERbreathe dans d'autres sports, cyclisme inclus.
La sollicitation respiratoire pendant l'exercice est si élevée que les muscles vitaux souffrent une fatigue lors du match, "la fatigue fait que tout soit plus compliqué, car tu dois fournir plus d'efforts pour parvenir à ce que tes muscles réalisent ce que tu leur demandes, et donc la respiration devient plus exténuante quand tes muscles respiratoires sont fatigués". POWERbreathe peut t'aider dans cette tâche, car en renforçant ta musculature inspiratoire ta résistance à la fatigue augmente aussi.
Les muscles respiratoires sont une partie intégrale du football, pour des raisons moins connues que pour leur influence sur la respiration. "Les muscles respiratoires sont aussi essentiels pour la stabilité et les mouvements de flexion du tronc", explique McConnell, "ils contribuent à la stabilisation et à la rotation du tronc pendant le shoot, de même que dans la flexion de la partie supérieure pour les tirs de la tête, ce qui fait que la fatigue de la musculature respiratoire peut affecter plus de fonctions que la pure fatigue physique de la course".
En plus d'aider les joueurs à récupérer plus rapidement après les efforts et à éviter la fatigue de la musculature respiratoire, l'entraînement de la musculature inspiratoire peut être utilisé comme une partie de l'échauffement avant-match et pré-remplacement. "Notre enquête a démontré que l'échauffement habituel ne permet pas d'obtenir l'échauffement adapté de la musculature inspiratoire. Nous subissons ce manque d'échauffement spécifique comme un grand effort respiratoire et une dyspnée d'effort pendant les premières minutes d'activité", explique McConnell. "En réalisant un échauffement spécifique de la musculature inspiratoire avec le POWERbreathe, on peut éviter cette phase et entrer dans le match à 100% de son activité et rendement".
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