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Entraînement Respiratoire

POWERbreathe respiracion mejora asma

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POWERbreathe respiracion mejora asma L'entraînement spécifique de la musculature inspiratoire grâce au POWERbreathe suppose un entraînement similaire à celui du conditionnement physique général, et comme conséquence à cela, nous allons obtenir une amélioration de la respiration, de la qualité de vie et du rendement physique.

Le fait d'être similaire à l'entraînement général, l'entraînement avec le POWERbreathe doit remplir une série de conditions minimales quant au volume et à l'intensité. Dans ce cas, le volume se réfère au nombre d'inspirations et l'intensité au niveau de résistance du POWERbreathe. Les inspirations doivent être complètes, puisque c'est la seule façon de travailler la musculature dans tout le rang de mouvement, et doivent être réalisées avec une certaine rapidité pour assimiler la vitesse de contraction qui a lieu quant il existe une augmentation de la demande respiratoire comme lorsque nous réalisons un exercice physique. La musculation et son adaptation sont aussi spécifiques par rapport à la vitesse de contraction et le rang de mouvement.

POWERbreathe respiracion mejora asma Afin d'adapter l'intensité aux conditions initiales de tous les utilisateurs (que ce soit des malades respiratoires, sportifs occasionnels ou sportifs de compétition de haut niveau), le POWERbreathe présente 3 versions dénommées Santé, "Sport" et Compétition. Ces 3 versions se différentient uniquement dans les niveaux de résistance qu'elles offrent à la respiration, et logiquement, la version Santé est celle qui offre le moins de résistance et la version Compétition est celle qui offre le plus de résistance à l'inspiration.

POWERbreathe respiracion mejora asma

De plus, le POWERbreathe présente une résistance à l'inspiration qui est variable et facilement réglable par l'utilisateur. Ainsi, chaque utilisateur va pouvoir adapter la résistance du POWERbreathe à son niveau réel initial, et le plus important c'est qu'il va pouvoir modifier au fur et à mesure la résistance selon lui s'adapte, et va améliorer sa respiration comme conséquence de l'entraînement respiratoire.

Dans différentes études réalisées, on arrive à la conclusion que l'intensité idéale pour produire les améliorations respiratoires souhaitées, se situe autour de 50 à 70% de la Pression Inspiratoire Maximale (PIMax).


Comment pouvons nous connaître ce 50-70% de la Pression Inspiratoire Maximale?

On peut obtenir de 2 façons différentes la connaissance individualisée de ce 50-70% de la Pression Inspiratoire Maximale:

  • Des tests spirométriques sont réalisés et dans ceux-la se réalise un test pour connaître la Pression Inspiratoires Maximale. Une fois que cette valeur est connue, il est relativement simple de calculer le 70%, et sachant quels niveaux de résistance offre le POWERbreathe en fonction du modèle spécifique et de la position du niveau de résistance, nous allons pouvoir réaliser l'entraînement respiratoire avec l'intensité ajustée à nos conditions du moment.

  • Il existe un lien inverse entre le nombre de répétitions que nous pouvons compléter dans un exercice déterminé et le pourcentage d'intensité maximale. C'est-à-dire, comme nous le savons, un exercice déterminé réalisé à intensité maximale peut seulement être répété une seule fois et si nous diminuons l'intensité, nous allons pouvoir réaliser un nombre de répétitions qui va être plus important quant l'intensité relative sera moins élevée. Prenant compte des différentes études à ce sujet, nous savons que lorsque nous sommes capables de réaliser 30 répétitions suivies du même exercice, nous réalisons une intensité proche de 60% de la puissance maximale.


POWERbreathe respiracion mejora asma Dans la pratique on recommande de choisir la version qui s'adapte le mieux aux conditions physiques et de commencer l'entraînement avec le niveau de résistance le plus bas possible du POWERbreathe. On réalise 30 inspirations profondes et suivies. Si l'appareil offre seulement de la résistance à l'inspiration et qu'il ne coûte pas de compléter les 30 inspirations, lors de la prochaine session (il est conseillé de réaliser quotidiennement 2 sessions de 30 inspirations à chaque session) il faut augmenter légèrement la résistance du POWERbreathe. Si une fois que la résistance a été légèrement augmentée, et que lors de la deuxième session nous avons complété avec 30 inspirations supplémentaires sans effort, cela signifie que nous devons continuer d'augmenter la résistance pour la prochaine session. On continue avec ce processus d'augmentation de la résistance jusqu'à ce que nous parvenions à un niveau dans lequel se complètent les 30 inspirations, mais que les dernières inspirations supposent un effort significatif sans atteindre à la fatigue. Celui là sera le niveau d'intensité adapté à nos conditions et sera le niveau auquel nous devrons continuer d'entraîner la respiration avec le POWERbreathe. Au bout de quelques jours d'entraînement à ce niveau de résistance, nous sentirons qu'il nous coûte chaque fois moins de terminer les 30 répétitions et ce sera le moment d'augmenter légèrement la résistance.

L'amélioration de la musculature respiratoire, de même que l'amélioration de n'importe quel autre groupe musculaire ou qualité physique, a une limite. Il s'agit d'une limite qui est individuelle et une fois atteinte, il n'y a plus de possibilité de progresser de la même façon que nous le faisions auparavant. C'est le moment d'établir un entraînement de maintenance chez ceux qui utilisent le POWERbreathe pour améliorer la santé et la qualité de vie, en diminuant le nombre de jours hebdomadaires d'entraînement, voire même en alternant les niveaux de résistance entre le maximum atteint et d'autres niveaux plus légers. Ce genre d'entraînement permettra de maintenir l'amélioration respiratoire obtenue dans le processus d'entraînement précédent.

Pour ceux qui envisagent l'utilisation du POWERbreathe comme méthode d'amélioration du rendement physique, l'entraînement respiratoire doit avoir des cycles similaires à l'entraînement physique général, pouvant dans ce cas réaliser des charges différentes quant au volume et à l'intensité tout au long des différents jours de la semaine et aussi des planifications d'entraînement peuvent être établies en incluant des macrocycles ou mésocycles.

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