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Predicción Tiempo Marathon
Cuando un corredor se prepara para una competición de larga duración siempre surgen preguntas relacionadas con su capacidad de rendimiento.
¿Estoy en forma?
- ¿He acertado con la intensidad de los entrenamientos de larga duración?
- ¿Me he recuperado de esas semanas densas, muy cargadas de kilómetros?
- ¿Estoy en condiciones para realizar mi mejor marca en esa distancia?
- ¿Seré capaz de mantener el mismo ritmo durante toda la prueba?
En muchas ocasiones todas estas incógnitas se pueden resolver con la experiencia individual pero ésta es muy poco probable que nos ayude a establecer conclusiones generalizadas. La elaboración de predicciones a partir de esas vivencias personales puede contaminarse con infinidad de aspectos puntuales que echarían por tierra cualquier estimación.
Un somero recorrido por la literatura especializada nos proporciona elementos de discusión para un aspecto tan sugerente como la predicción del rendimiento en la carrera de maratón. La oportunidad de establecer un correcto pronóstico del tiempo de prueba resulta un elemento clave en las posibilidades de éxito de cualquier corredor en pruebas de larga distancia. Determinar la intensidad de esfuerzo que se puede mantener durante largo tiempo, sin desfallecer, marcará el resultado de la competición.
A lo largo de este artículo se desarrollarán los siguientes temas:
- La elaboración de pronósticos relacionados con las mejores marcas realizadas en otras distancias.
- La capacidad de rendimiento mediante el estudio de variables fisiológicas como el consumo máximo de oxígeno, el umbral lactato o la economía de la carrera.
- La buena correlación existente entre las pruebas de laboratorio y de campo para establecer la predicción del rendimiento futuro.
Con esta pequeña revisión se pretenden aportar elementos para pronosticar vuestro rendimiento en pruebas de larga duración. La mayor parte de los parámetros responsables del pronóstico requieren, para su determinación y utilización, del consejo de un entrenador y de un especialista en medicina de la educación física y el deporte. El cálculo mediante pruebas de laboratorio y de campo de alguna de las variables comentadas, como el lactato sanguíneo a una determinada velocidad, resulta cada vez más asequible gracias a modernos y sencillos aparatos (Lactate Scout). Habituaros a un buen entrenamiento físico y a seguir las recomendaciones, cada vez más generalizadas y al alcance de todos, en materia de salud, nutrición y estilo de vida, os facilitarán una práctica saludable de vuestra actividad de carrera a pie preferida y conseguir exitosamente el pronóstico realizado.
