Vibrations et Flexibilité
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Plateforme Vibralaster AVEC Colomne Prix: 4500 Euros |
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Plateforme Vibralaster SANS Colomne Prix: 4000 Euros |
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Colomne pour la Plateforme Vibralaster Prix: 600 Euros |
La flexibilité est un élément de la condition physique que nous pourrions définir comme l'amplitude du mouvement d'une articulation ou d'un ensemble d'articulations.
La mesure de la flexibilité est compliquée dans certains cas, 
ce qui requiert l'utilisation d'appareils spécifiques comme le flexomètre de Leighton, goniomètres de différents types ou ceintures de mesure qui avec des positions spécifiques nous permettent d'évaluer la flexibilité. Une des mesures les plus utilisées pour l'évaluation de la flexibilité est le test du tiroir proposé en 1952 par Wells et Dillon, où le sujet s'assoit par terre avec les jambes étendues et les pieds en contact avec le "tiroir". 
Se réalise alors une flexion sur les hanches et tronc avec extension des extrémités supérieures en essayant d'atteindre un objet le plus loin possible. Souvent ce test s'utilise comme mesure de la flexibilité générale, bien qu'il soit principalement lié à la flexibilité lombaire et de la hanche postérieure des extrémités inférieures.
La flexibilité est importante compte tenu qu'elle est liée au rendement physique et surtout car son augmentation peut être liée à la prévention de lésions.
Jusqu'à maintenant, l'entraînement pour l'amélioration de la flexibilité se basait sur 2 types d'exercices:
- Etirements. Réalisés de façon active ou passive.
- Facilité neuromusculaire proprioceptive.
Vibrations mécaniques sur l'amélioration de la flexibilité
Ces derniers temps on utilise l'entraînement de vibrations mécaniques comme une méthode d'entraînement de l'amélioration de la flexibilité, avec, dans un début, des résultats surprenants et très prometteurs pour le futur.
Divers types d'entraînement ont été utilisés, mais aussi diverses fréquences de vibration, diverses amplitudes... ce qui donne lieu à une grande variabilité d'études et à ce qu'il n'existe pas encore de règles concrètes applicables à chaque type de population. Dans beaucoup de cas, le fait que les plates-formes vibrantes commerciales et les limitations quant au contrôle de ses caractéristiques de fonctionnement et que fonctionnent depuis peu de temps, cela retarde l'apparition de protocoles d'usage standardisés.
Les vibrations mécaniques ont été utilisées sur l'amélioration de la flexibilité de personnes sédentaires et de bons résultats ont été atteints. Une des critiques sur l'amélioration de la flexibilité grâce aux vibrations est que chez des personnes sédentaires quasiment n'importe quel type d'activité donne lieu à une amélioration.
Cependant, l'amélioration de la flexibilité grâce à l'utilisation de vibrations mécaniques ne se limite pas à des personnes sédentaires mais améliore aussi la flexibilité chez des sportifs en utilisant des plates-formes vibrantes, même chez des sportifs qui réalisent habituellement d'autres formes d'entraînement de la flexibilité. Il y a même une amélioration de la flexibilité dans un sport qui demande une importante flexibilité comme l'est la gymnastique. Nous allons voir l'amélioration de la flexibilité dans différentes applications à ce sujet, en nous centrant sur 3 études qui se caractérisent par:
- S'être publiées récemment sur un magazine scientifique international. Les 3 études ont été publiées en 2006.
- S'être réalisées en incluant un groupe de contrôle de référence.
The effects of a whole Body Vibration Program on Muscle Performance and Flexibility in Female Athletes / Effets d'un programme d'entraînement vibratoire sur le rendement musculaire et flexibilité sur des sportives féminines
Cette étude réalisée par Frédérica Fagnani et ses collaborateurs a été publiée dans le magasine Am J Phys Med Rehabil en 2006 et vous pouvez accéder à l'Abstract
- Sportives ont complété l'étude,
dont 13 faisaient partie du groupe soumis aux vibrations et 11 faisaient partie du groupe de contrôle. Pendant 8 semaines, les sportives ont réalisé cet entraînement spécifique 3 fois par semaine, le groupe expérimental utilisant une plate-forme avec fréquence de vibration de 35Hz et 4mm d'amplitude de déplacement. 2 exercices ont été utilisés, un avec les deux pieds sur la plate-forme avec flexion des genoux à 90° et le second exercice était similaire à l'antérieur, 
avec une jambe levée et l'autre sur la plate-forme avec flexion du genou à 90°. Différentes mesures ont été réalisées avant et après le test, et pour évaluer la flexibilité elles ont utilisé le "test du tiroir" dont nous avons déjà parlé antérieurement. Après 8 semaines, les 2 groupes ont amélioré leur flexibilité mais le groupe qui a réalisé l'entraînement vibratoire a eu une amélioration plus accentuée comme nous pouvons voir sur le graphique ci-joint.
Will Whole Body Vibratin Training Help Increase the Range of Motion of the Hamstrings? / L'entraînement vibratoire aiderait à augmenter la flexibilité des Isquiotibiaux?
Cette etude réalisée par Roland Van Den Tillaar a été publiée sur le J Strength Cond Res. 2006 et vous pouvez accéder à l'Abstract
Dans cette étude ont participé 19 personnes 
qui se sont divisées de façon aléatoire en un groupe vibration (10 personnes) et en un groupe contrôle (9 personnes) qui ont réalisé un entraînement classique de flexibilité 3 fois par semaine pendant 4 semaines, et en plus le groupe vibration réalisait préalablement au travail d'étirement, un entraînement vibratoire consistant en 30 secondes sur une plate-forme qui vibrait à 28Hz avec une amplitude de 10mm en position debout avec les 2 jambes fléchies de façon à ce que les genoux présentent un angle de 90°, comme nous pouvons voir sur l'image ci-jointe. 
L'évaluation de la flexibilité s'est réalisée en mesurant l'angle entre le fémur et le bassin grâce à un goniomètre, tout en étant toujours le même examinateur qui réalisait la prise de mesure.
En comparant l'amélioration de la flexibilité durant les 4 semaines d'entraînement on observe une augmentation beaucoup plus grande sur le groupe qui a réalisé un entraînement vibratoire en plus de l'entraînement classique de la flexibilité grâce aux étirements, tel que nous l'observons sur le graphique ci-joint.
Flexibility Enhancement with Vibration: Acute and Long-Term / Amélioration de la flexibilité avec vibrations: effet aigu et à long terme
Etude réalisée par William A. Sands et ses collaborateurs, publiée dans le Med Sci Sports Exerc. 2006, pouvant accéder à son Abstract
Cette étude peut être considérée comme très importante et significative sur l'utilisation des vibrations mécaniques sur l'amélioration de la flexibilité pour différentes raisons, telles que:
- La population qui réalise l'étude est composée de jeunes gymnastes de haut niveau qui réalisent un entraînement de 15-20 heures hebdomadaires. La gymnastique étant un sport dont la pratique exige de grands rangs de mouvements, et que ses résultats sportifs sont aussi liés à cette qualité physique (la flexibilité), l'influence de la vibration sur la flexibilité de cette population spécifique est hautement significative.
- L'utilisation des vibrations se réalise en même temps que se produit un étirement de type statique. Excepté une étude antérieure de Issurin publiée en 1994, avec de très bons résultats quant à l'amélioration de la flexibilité, pratiquement toutes les autres études où a été étudiée l'influence des vibrations mécaniques sur l'évolution de la flexibilité ont été réalisées sans combiner simultanément la vibration et autre méthode de développement de la flexibilité.
- Elle évalue l'évolution de la flexibilité de façon aigue (en l'évaluant depuis un entraînement vibratoire) et à plus long terme (en l'évaluant sans entraînement vibratoire préalable à la prise de mesure).
Sur cette étude, l'échantillon est relativement faible bien que d'autre part tous les sportifs soient d'un niveau élevé. L'ensemble est composé de 10 jeunes gymnastes de sexe masculin, qui de façon aléatoire se divisent en 2 groupes de 5, dont un va former le groupe contrôle et l'autre le groupe expérimental (vibration).
La mesure de la flexibilité se réalise grâce à un test spécifique comme celui que montre l'image supérieure, en mesurant la descente du bassin (bassin "fixé" et mesure de la distance entre l'épine iliaque antéro supérieure et le sol). Après un échauffement générique, se réalise la première prise de mesure de la flexibilité. Ensuite, se réalisent des étirements sur la plate-forme vibratoire en 2 positions (avec chacune des jambes), de façon à ce que les 4 exercices soient effectués. 
Sur chacune des positions ou exercices, le gymnaste réalise 4 séries d'étirements de 10 secondes avec 5 secondes de récupération. Le travail complet se réalise en 4 minutes (1 minute par exercice). Le groupe de contrôle réalise les étirements avec la plate-forme vibratoire éteinte alors que le groupe expérimental (vibration) réalise les mêmes étirements avec la plate-forme vibratoire en fonction. Les caractéristiques de vibration de la plate-forme utilisée sont d'une fréquence de vibration de 30Hz avec une amplitude de déplacement de 2mm.
Après les étirements avec ou sans vibration, on réalise à nouveau une prise de mesure de la flexibilité, et donc la différence liée à la prise de mesure antérieure suppose l'évolution aigue de la flexibilité grâce à l'entraînement vibratoire. La flexibilité améliore dans les 2 groupes, mais l'amélioration du groupe expérimental (soumis à vibration) est relativement supérieure à celle du groupe de contrôle, tel que nous pouvons l'apprécier sur le graphique ci-joint.
Ensuite et pendant 5 jours par semaine, les gymnastes continuent de réaliser les mêmes exercices d'étirement, 
les uns avec vibrations et les autres sans. En achevant les 4 semaines, se réalise à nouveau une prise de mesure de la flexibilité, cette fois sans étirements précis d'aucun genre. Ces résultats sont comparés avec le premier test réalisé et ainsi s'obtient l'évolution de la flexibilité à long terme. Dans ce cas aussi il y a une amélioration généralisée de la flexibilité chez tous les sportifs, mais cette amélioration est beaucoup plus marquée sur le groupe expérimental qui est celui qui a réalisé les étirements soumis à vibration.
Les résultats de cette étude ont été si satisfaisants sur l'amélioration de la flexibilité chez les sportifs de haut niveau hautement entraînés que cette technologie a été adoptée dans l'entraînement des gymnastes et sportifs d'autres disciplines dans le Centre d'Entraînement Olympique des Etats-Unis.