Reducción de la Hipertensión Arterial mediante entrenamiento de la musculatura inspiratoria (IMT)
2023-03-23 ¦ Biolaster
Entrenar la Fuerza Inspiratoria a alta intensidad genera una disminución de la tensión arterial y reduce el riesgo de daño cardiovascular según un reciente estudio
El estudio al que nos referimos es una compilación de cinco estudio realizados en la Universidad de Arizona y la Universidad de Boulder (Colorado), habiendo sido publicado en la revista de referencia “Journal of Applied Physiology”.
En dicho estudio aplicaron entrenamiento de la musculatura inspiratoria a alta intensidad de resistencia, 75% de la Presión Inspiratoria Máxima (PIMax), frente al protocolo habitual que gira en torno al 50%PIMax.
Protocolo de intervención
Todos los participantes realizaron entre 5 y 7 sesiones semanales de entrenamiento IMT consistentes en 5 series de 6 inspiraciones contra resistencia.El Grupo de estudio entrenó a 75%PIMax, frente al 15%PIMax del Grupo control.
Repercusión
Estos resultados constituyen una solida evidencia, la más sólida hasta la fecha, que señala que 6 semanas de entrenamiento IMT a alta intensidad generan una reducción significativa en la Tensión Arterial sistólica y la Diastólica.Los autores atribuyen el efecto de normalización de la tensión arterial, a la generación de elevada presión inspiratoria, más que a la ganancia de fuerza muscular inspiratoria.
Además de la reducción de la tensión arterial, el estudio halló mejoría en la función endotelial, lo que encuadra dentro de los efectos vasculares positivos. Esto puede repercutir directamente en la reducción de riesgo de daño cardiovascular, convirtiéndose en un factor preventivo y terapéutico.
Economía del tiempo invertido
Otro punto importante que señalan los autores hace referencia al tiempo necesario para esta práctica tan eficiente. Apuntando que tan solo 5 minutos de práctica de ejercitación, que puede ser realizada en casa, aportan beneficios comparables a otras prácticas deportivas de mucha mayor duración.D. Craighead y col. A multi-trial, retrospective analysis of the antihypertensive effects of high-resistance, low-volume inspiratory muscle strength training Journal of Applied Physiology, 2022.