Entrenamiento Con Tubos De Resistencia
2021-10-13 ¦ Biolaster
En el mundo del entrenamiento, los tubos de resistencia son cada vez más utilizados en las rutinas de trabajo individualizado, por un lado, para mejorar la fuerza y funcionalidad de la musculatura, y por otro, para las fases de rehabilitación.
Realizar actividad física con regularidad es importante para gozar de buena salud. Sin embargo, los ejercicios mal ejecutados o las rutinas de entrenamiento mal planificadas pueden tener consecuencias lesivas. Para poder entrenar adecuadamente las capacidades físicas básicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) se deberían dominar distintos aspectos como la estabilidad, movilidad, coordinación y equilibrio de manera que se tenga mayor control del cuerpo.
Por todo ello, trabajar la propiocepción resulta de gran interés. Los ejercicios propioceptivos sirven para mejorar la capacidad de sentir las distintas partes del cuerpo, ganando capacidad de percepción de nuestros movimientos en el espacio. Este tipo de ejercicios y movimientos realizados mediante tubos de resistencia son recomendables para cualquier tipo de usuario que busque mejorar su condición física. Tanto en rutinas de entrenamiento de fuerza máxima o submáxima, como en sesiones de recuperación el uso de tubos de resistencia es recomendable entre fases de activación e inhibición de la musculatura. De este modo, se consigue una mejor preparación de cara a ejercicios donde el listón de las repeticiones esté cerca del límite del esfuerzo.
Los tubos de resistencia también pueden servir para la rehabilitación. Cuando suceden lesiones importantes en las extremidades, tras un periodo de reposo total es conveniente ejercitar la zona lesionada mediante ejercicios de movilidad. La recuperación ha de ser lenta y progresiva y, para ello, es conveniente la realización rutinaria de movilidad articular con los tubos donde la parte lesionada tenga progresivos rangos de movimiento.
También es importante la distinción de los colores de los tubos para los distintos tamaños y resistencias, pudiendo ajustar el ejercicio en función del color que se elija. Según el tipo de ejercicio y los grupos musculares que se deseen entrenar, existe la posibilidad de emplear mayores o menores resistencias. A su vez, según avanzan las sesiones y se tenga sensación de mejora se puede pasar a entrenar con cargas más altas.
Fuente
Martins, W. R., Carvalho, R. S., Silva, M. S., Blasczyk, J. C., Araújo, J. A., Carmo, J. D., ... & Oliveira, R. J. D. (2014). Mechanical evaluation of elastic tubes used in physical therapy. Physiotherapy Theory and practice, 30(3), 218-222.
Los tubos de resistencia son unos aparatos muy utilizados tanto en la rehabilitación como en el entrenamiento muscular. Los tubos están disponibles en diferentes longitudes (1,20 cm, 7,5 cm y 30 m) y para aportar mayor comodidad se pueden utilizar con asas extensoras.