Entrenamiento con Bosu y Bases Inestables
2021-09-08 ¦ Biolaster
Trabajo del core y la propiocepción con el Bosu y las Bases Inestables
Dentro de los diferentes artículos de fitness que podemos encontrar en un gimnasio tenemos el Bosu y las Bases Inestables.
El Bosu, acrónimo del nombre inglés “Both sides up”, permite el trabajo con ambas superficies. Una parte rígida, constituida por una base de plástico rígido y una semiesfera hinchable que pueden ser utilizadas de apoyo indistintamente. Permiten la realización de ejercicios de core y de propiocepción diversos.
Además, pueden incorporar gomas elásticas laterales con asas, que posibilitan ejercitar el tren superior al mismo tiempo.
Bases Inestables y Cojines Inflables
Las Bases Inestables y los Cojines Inflables son de tamaño más reducido que el Bosu, aportan igualmente inestabilidad para el trabajo de la propiocepción y el equilibrio. Ambos presentan una diámetro aproximado de 40-45cm.Trabajo del Core y la Propiocepción El concepto core, abarca el conjunto de la musculatura del tronco y de la postura erecta, principalmente la faja abdominal, diafragma torácico e intercostales. Se trata de la función de activación del tronco en su empaque, para mantener una postura determinada y dar firmeza. Es la función que permite que las extremidades puedan realizar movimientos precisos, una buena función core, dará firmeza al brazo para la ejecución de un golpeo de tenis por ejemplo.
La propiocepción es la sensibilidad interior de la persona, sensibilidad interoceptiva, que nos permite automáticamente regular y ajustar el tono de los grupos musculares, y dar una adecuada respuesta a las solicitaciones.
Una mala sensibilidad propioceptiva generará mala respuesta y por lo tanto mayor riesgo de lesiones. Por el contrario, una buena sensibilidad propioceptiva está relacionada con un mejor rendimiento y con menor riesgo de lesión.
El entrenamiento de la propiocepción es parte fundamental en los procesos de recuperación tras lesiones musculologamentosas.