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800 metros pista, Entrenamiento Muscular Inspiratorio y Rendimiento

2021-03-15  ¦  Biolaster

El running es una de las actividades aeróbicas más populares en el mundo. Como actividad basada en resistencia aeróbica, la resistencia cardiopulmonar y la fuerza de la musculatura respiratoria son esenciales y han de desarrollarse para mejorar la salud cardiorrespiratoria.

800 metros pista, Entrenamiento Muscular Inspiratorio y Rendimiento

El diafragma como principal músculo respiratorio juega un papel esencial en la funcionalidad ventilatoria. Cuando un individuo se ejercita a nivel de alta intensidad o experimenta un esfuerzo intenso, la fatiga respiratoria incrementa de modo reflejo una actividad vasoconstrictora simpática en la musculatura del miembro ejercitado, como resultado, el flujo sanguíneo se reduce, produciendo entumecimiento y malestar, y finalmente reducción del rendimiento (metaborreflejo respiratorio).

Por esta razón, entrenar la musculatura respiratoria puede extender el tiempo hasta fatiga, equilibrando la sangre arterial, gases y el ácido-base.

Inspiratory Muscle Training (IMT)

Desde una perspectiva atlética, multitud de estudios previos han indicado que el entrenamiento muscular inspiratorio (IMT) reduce la fatiga e incrementa el rendimiento atlético.

La mayoría de los estudios han sido realizados en larga distancia y deportes aeróbicos, donde la implicación ventilatoria es más evidente. Sin embargo, menos estudios se han dedicado a deportes de media distancia como los 1500m o los 800m que tienen una alta implicación anaeróbica.

IMT y 800M

Por tal cuestión, es de especial interés un reciente estudio (fuente abajo) que trató de comprobar mejora de rendimiento en 800m con entrenamiento IMT. Durante 4 semanas de intervención, 5 días por semana, 2 sesiones por día, 20 corredores fueron divididos en 2 grupos, grupo IMT (N=10) al que se le aplicó IMT 50%-60%70%80% de MIP (presión inspiratoria máxima), y grupo Control (N=10) 50% de MIP.

Se les realizaron test de MIP, flujo sanguíneo, y tiempo de prueba 800m.

Resultados

Según los resultados obtenidos, los investigadores indicaron que, "el entrenamiento IMT mejoró significativamente la fuerza inspiratoria, el rendimiento en prueba 800m, y redujo la tasa de cambio del flujo circulatorio en la extremidad".

Se puede realizar entrenamiento muscular inspiratorio IMT con los entrenadores respiratorios POWERbreathe.

Fuente:

Chang YC, Chang HY, Ho CC, et al. Effects of 4-Week Inspiratory Muscle Training on Sport Performance in College 800-Meter Track Runners. Medicina (Kaunas). 2021;57(1):72. Published 2021 Jan 15.

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