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La vitesse d'élimination des lactates après un exercice physique intense dépend de l'intensité de la récupération active

L'exercice de haute intensité contribue à la formation et à l'accumulation d'acide lactique dans le sang, lequel s'élimine plus rapidement grâce à la récupération active. La vitesse d'élimination de l'acide lactique est maximum lorsque l'intensité de l'exercice de récupération est proche du seuil anaérobie (80-100% du seuil lactique).

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Les adaptations positives dérivées de l'exercice physique sont liées à l?intensité de l'activité et sont supérieures après l'exercice de haute intensité par rapport à l'exercice de faible intensité.

Étant donné que l'exercice de haute intensité se réalise au-dessus du seuil lactique, ce type d'exercice s?effectue habituellement de manière répétitive en intercalant des périodes de récupération, ce qui correspond à un type d'entraînement par intervalles.

La plupart de l'acide lactique est oxydé par les muscles qui travaillent à une moindre intensité, par le c½ur,... et étant donné que la redistribution de l'acide lactique dans l'organisme se fait à travers le sang, la récupération active est beaucoup plus efficace que la récupération passive pour la rapidité d'élimination de l'acide lactique.

Dans la revue Journal of Sports Sciences de juillet 2010, Menzies et collaborateurs publient l'article intitulé Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout dependes on the intensity of the active recovery dans lequel ils associent la vitesse d'élimination des lactates à différentes intensités d'exercice (en prenant comme référence le seuil lactique), afin de mettre en évidence les intensités d'exercice qui sont les plus efficaces dans ce processus d'élimination.

Menzies et collaborateurs arrivent à la conclusion que les intensités les plus efficaces pour obtenir une élimination plus rapide des lactates se trouvent entre 80 et 100% du seuil lactique individuel; il est à remarquer toutefois que dans cette étude, ces mêmes sportifs obtenaient une vitesse d'élimination des lactates très élevée lorsqu'il réalisaient une récupération active sans contrôle de leur intensité (intensité libre).


Accès a la page de l' Analyseur Lactate, Lactate Scout, à Biolaster

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