¿Por qué se proponen 30 respiraciones al Entrenar la Musculatura Inspiratoria (IMT)?
2020-03-11 ¦ Biolaster
La indicación de realizar 30 inspiraciones como pauta de entrenamiento corresponde a la relación entre fuerza máxima (PIM) y número de repeticiones posibles antes de fallo.
Esta relación está desarrollada en la fórmula propuesta por “Welday, 1988 & Epley, 1985” en la que relacionan el número de repeticiones hasta el fallo y el porcentaje de la fuerza máxima aplicada.
Según la cual:
Fuerza Máxima = (Carga x 0,0333 x Repeticiones hasta el fallo) + Carga
El diafragma como músculo que es, responde a los criterios del entrenamiento de la musculatura, por lo que es importante la selección de la carga adecuada para un óptimo beneficio del entrenamiento realizado.
Como podemos ver en la gráfica, la realización de 30 repeticiones terminando ciertamente cansado indica que estamos trabajando en torno al 50% de la fuerza máxima o PIM en este caso.
Numerosos estudios científicos han tomado esta pauta de entrenamiento, consistente en la realización de series de 30 inspiraciones al 50%PIM, tanto en las áreas de salud (Duruturk y col, 2018, González-Saiz y col, 2017, Edwards y col, 2016, Langer y col., 2015, Santana-Sosa y col, 2014) como de rendimiento deportivo (Klusiewicz y col., 2018, Hartz y col. 2018, Archiza y col., 2017, Tong y col., 2016, Kwok y col., 2009, Edwards y col, 2008, Romer y col., 2002).
Y ésta es la pauta indicada en el entrenamiento de base por POWERbreathe, como una pauta sencilla y eficaz, que requiere menos de 5 min. para su realización y con la cual podremos obtener los beneficios del IMT.
A medida que progresamos en el entrenamiento y vamos ganando fuerza nos será más fácil terminar las series de treinta repeticiones. Esto indica que es momento de aumentar la carga de entrenamiento, lo que haremos girando ? de vuelta la rueda del muelle para mantener el nivel de entrenamiento en torno al 50% PIM.
Según los protocolos que propone POWERbreathe, en 4-6 semanas de IMT obtendremos una progresión en el entrenamiento con el consiguiente beneficio, tras lo cual pasaremos a una fase de mantenimiento consistente en una serie de entrenamiento cada dos días.
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