#POWERbreathe y Deporte | Tipos de Uso
2019-10-16 ¦ Biolaster
El inspiratory muscle training (IMT) o entrenamiento de la musculatura inspiratoria es una técnica de ejercitación que potencia y optimiza el proceso ventilatorio de la respiración. De igual modo que la musculatura locomotora se hace más resistente a la fatiga y se fortalece al exponerla a un trabajo mayor al acostumbrado, la musculatura inspiratoria también se beneficia del entrenamiento específico adaptándose a él.
Protocolo Base
La mayoría de estudios publicados en relación a IMT y rendimiento físico han utilizado el entrenamiento básico:- 2 sesiones por día (mañana y tarde)
- 30 inspiraciones máximas y súbitas al 50-60% de la presión inspiratoria máxima (PImax)
- Duración 4-6 semanas
Mantenimiento Posterior
- Realizar mismo entrenamiento en días alternos.
Desafío del Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria IMT
Realizar entrenamiento IMT como puede hacerse con las unidades POWERbreathe enfrenta un recurrente desafío, la fidelidad al entrenamiento. Aquel deportista interesado en mantenerse en “forma respiratoria” no tendría porqué cesar el entrenamiento IMT, sin embargo, siendo el IMT tan benigno como es, puede enfrentarse a una falta de regularidad en su práctica.
Recomendación
Si bien no dejamos de recomendar su práctica cuasi-continuada para quien busque máximas prestaciones manteniendo el “tono” de la musculatura inspiratoria, para aquellos que les cueste mantener una regularidad o simplemente busquen mejoras de rendimiento puntuales de cara a pruebas o campeonatos repartidos en la temporada, les recomendamos lo siguiente:Ciclos IMT
Preparaciones previas a pruebas 8 semanas antes. Al trabajar con un objetivo en concreto se hace más fácil mantener la motivación de práctica del IMT.
Modo Calentamiento
De modo previo a las sesiones de entrenamiento o pruebas, se puede realizar IMT para preparar la función respiratoria. Con esto se consigue comenzar la sesión con esa sensación de respirar “abiertamente” que se tiene a los pocos minutos tras comenzar el ejercicio. Recomendamos 2 series de 30 inspiraciones al 40% PImax con 2 minutos de descanso entre ellas.Modo Core
Realizar ejercicios de core mientras se respira por el POWERbreathe activa mucho más toda la zona del abdomen potenciando de un modo más “consciente” la activación de la zona. Para este modo recomendamos usar una resistencia a la inspiración tal que nos permita realizar los ejercicios en cuestión mientras respiramos por el POWERbreathe.
Modo Específico en Ejercicio
Con el objeto de potenciar la respiración en posiciones específicas de carrera, como puede ser el caso de un ciclista con el tronco en posición encogida, se puede efectuar series en rodillo o ergometro respirando a través del POWERbreathe y tratando de expandir al máximo el diafragma. En este caso, la resistencia del aparato se graduará en función de la intensidad del ejercicio y de la duración de las series IMT.
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