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Efecto Ergogénico del Entrenamiento Respiratorio en Rendimiento

2018-11-19  ¦  Biolaster

Recientemente se ha publicado un interesante artículo de revisión sobre la capacidad ergogénica que produce el entrenamiento muscular respiratorio (RMT) en beneficio del rendimiento físico en deportistas.

Efecto Ergogénico del Entrenamiento Respiratorio en Rendimiento

El artículo de Shei y colaboradores, publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en septiembre de 2018 (DOI: 10.1519/JSC.0000000000002730), comenta los avances producidos en este área desde la última revisión en similares términos en el año 2013.

La hipótesis de que entrenar la musculatura respiratoria, y en particular los músculos inspiratorios, inspiratory muscle training (IMT), puede mejorar la capacidad de ejercitarse y el rendimiento, ha sido extensamente estudiada durante las pasadas 3 décadas.

Las conclusiones de 2 anteriores revisiones, y meta-análisis realizados, encuentran abundantes evidencias de que “el entrenamiento respiratorio ejerce un efecto ergogénico en el rendimiento en ejercicio”.

Cambios en la eficiencia respiratoria, capacidad de oxigenación, liberación de citoquinas, patrones de reclutamiento motor, y resistencia a la fatiga muscular respiratoria son resaltados como potenciales factores que unen el RMT con mejoras en el rendimiento evidentes en actividades de resistencia aeróbica o fitness cardiopulmonar.

En concreto, los efectos fisiológicos del RMT que pueden explicar las mejoras en el rendimiento, han sido propuestos a incluir:

  • Promoción de la Hipertrofia del diafragma
  • Cambio en el tipo de fibra muscular. Mayor proporción de fibras tipo 1, y en el tamaño de las fibras tipo 2 de la musculatura intercostal.
  • Mejora en el control neural de la musculatura respiratoria, reduciendo el impulso motor mientras se mantiene la generación de presión.
  • Incremento en la economía de la musculatura respiratoria.
  • Atenuación del metaborreflejo muscular respiratorio.
  • Disminución de la disnea y el esfuerzo respiratorio.
  • Mejora la resistencia muscular respiratoria.

    Los autores del artículo, más allá de los protocolos básicos de RMT, destacan lo interesante de explorar a futuro, para una mayor mejora del “fitness respiratorio”, 3 puntos muy interesantes:
  1. Asemejar el RMT a la demanda específica ventilatoria requerida durante la competición atlética.
  2. Combinarlo con una progresión “agresiva” de la intensidad de entrenamiento RMT.
  3. Evaluar regularmente la fuerza muscular respiratoria durante el periodo de entrenamiento de la temporada (para reajustar las cargas convenientemente).
    A continuación expongo otras interesantes conclusiones extraídas del artículo:
  • Está documentado que el RMT mejora el rendimiento en pruebas de tiempo de ciclismo, natación, running y remo.
  • Además se ha demostrado que el tiempo hasta la fatiga se ha mejorado en ciclismo, running, natación y deportes de sprint intermitente.
  • Se han demostrado mejoras en la función del core y tolerancia al ejercicio.

Entrenamiento en Altitud/Simulada/Hipoxia

  • El RMT se ha investigado como una estrategia para minimizar los efectos perjudiciales de la hipoxia en la capacidad de ejercicio.
  • No se precisa alcanzar la fatiga muscular inspiratoria para que el RMT/IMT sea beneficioso en funcionalidad respiratoria bajo hipoxia.

Transporte de Carga Corporal

  • 2 estudios recientes han demostrado que el RMT mejora el rendimiento en prueba de running con carga, así como la capacidad hasta el agotamiento.

Entrenamiento Funcional RMT

  • RMT y ciclismo entrenados simultáneamente puede proveer un efecto de entrenamiento añadido.
  • Implementar RMT concurrentemente a ejercicios de core, han mejorado el rendimiento y la economía en carrera.


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